Trong bài tập thể dục hàng ngày của chúng ta, cơ tay, cơ chân, cơ bụng là những đối tượng được vận động thường xuyên nhất. Các phương pháp tập thể dục khác nhau xuất hiện vô tận và chúng ta có thể thấy rõ những người đang tập luyện nghiêm túc trong phòng tập thể dục. Nhưng bạn có biết rằng cơ sàn chậu của chúng ta cũng có thể được tập luyện!
Tất nhiên, chúng luôn bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày, nhưng điều quan trọng là sức khỏe củasàn chậucơ bắpsẽ ảnh hưởng hoàn toàn đến cuộc sống bình thường của chúng ta. Rốt cuộc, cả nam và nữ đều cóCơ sàn chậu, đó là điều mà mọi người cần chú ý.
cái gìCơ sàn chậu? Trong thực tế,Cơ sàn chậuđề cập đến các nhóm cơ đóng sàn chậu. Nhóm cơ này giống như một tấm lưới treo, các cơ quan như niệu đạo, bàng quang, âm đạo, tử cung, trực tràng được tấm lưới này treo chặt, giữ nguyên vị trí bình thường để thực hiện các chức năng của mình.
Nếu lưới này có vấn đề, các cơ quan trong lưới không thể duy trì ở vị trí bình thường, điều này có thể dẫn đến rối loạn chức năng tương ứng, chẳng hạn như tiểu không tự chủ.
Các nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn chức năng trongCơ sàn chậulà nhiễm trùng, viêm hoặc chấn thương. Phụ nữ không tập thể dục kịp thời sau khi sinh con hoặc nam giới trải qua phẫu thuật liên quan đến tuyến tiền liệt có thể gặp vấn đề ở đâuCơ sàn chậukhông còn mạnh mẽ. Những người thường xuyên nâng vật nặng hoặc những người có tư thế đứng không tốt cũng có thể kéo quá mứcCơ sàn chậu.
Cho chúng taCơ sàn chậu,Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện rất tốt.
Là những gìbài tập kegelBài tập?
bài tập kegel, còn được gọi là bài tập vùng chậu, được công bố bởi Tiến sĩ Arnold Kegel của Hoa Kỳ vào năm 1948, và được thực hiện bằng cách liên tục co thắt và thư giãn các cơ vùng chậu. Mục đích củabài tập kegellà tăng cường sức căng cơ bằng cách kéo căng cơ mu cụt ở sàn chậu. Đây được coi là phương pháp tốt trong điều trị sa âm đạo và phòng ngừa sa tử cung ở phụ nữ. Nó cũng hữu ích trong việc điều trị các bệnh như đau tuyến tiền liệt ở nam giới, cũng như chứng tiểu không tự chủ ở nam giới và phụ nữ.
Về cực khoái,bài tập kegelcũng có thể hỗ trợ hiệu quả để mang lại trải nghiệm tình dục thỏa mãn hơn. Bởi vì khi đạt cực khoái, các cơ sàn chậu trải qua các cơn co thắt nhịp nhàng và tập thể dụcCơ sàn chậubởi vìbài tập kegelcó thể tăng cường cảm giác cực khoái đạt được.
Xin chàobài tập kegelTập thể dục đúng cách?
Nó không phải là một bài tập nặng và có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Trong quá trình sử dụng ban đầu, một chiếc gương có thể được sử dụng để giúp tìm đúngcơ sàn chậuchức vụ.
1. Tìm cơ sàn chậu.
Bạn có thể thử tưởng tượng cảm giác nín tiểu. Khi bạn muốn đi tiểu nhưng không thể giải phóng được, các cơ bên trong mà bạn cảm thấy đang tác dụng lực làCơ sàn chậuTất nhiên, việc kiểm soát việc đi tiểu là không thực sự cần thiết, vì điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
Bạn cũng có thể sử dụng gương để xác định các cơ sàn chậu, đặt gương vào vùng da bao phủ giữa âm đạo và hậu môn, đồng thời co và thả lỏng cơ sàn chậu.Cơ sàn chậu. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy tầng sinh môn co lại.
2. Cần chuẩn bị trước.
Trước khi thực hiệnbài tập kegel, bạn có thể đi tiểu và làm trống bàng quang để tạo điều kiện cho việc tập luyện cơ bắp hiệu quả hơn. Phụ nữ không thích hợp để tập thể dục khi họ đang có kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi trước.
3. Bắt đầu tập thể dục.
Thả lỏng cơ thể, tập trung vàoCơ sàn chậu, siết chặt cơ sàn chậu, giữ trong 3-5 giây rồi thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại các thao tác trên 10 lần để hoàn thành mộtbài tập kegel.
Sau khi thực hiện khéo léobài tập kegel, bạn có thể tăng dần số lượng và tần suất tùy theo tình hình của mình. Kiên trì lâu dài bạn sẽ thấy có sự thay đổi khác biệt.
Bóng Kegel là công cụ được sử dụng để giúp thực hiện Kegels tốt hơn. Chúng có nhiều trọng lượng khác nhau và quả bóng càng nặng thì cơ sàn chậu càng cần khỏe hơn.
Bóng Kegel bao gồm một bộ gồm hai quả bóng trơn và một sợi dây nối chúng với nhau. Quả bóng có thể tháo rời có thể lăn bên trong âm đạo khi đưa vào và phụ nữ liên tục co cơ mu và xương cụt trong khi tập thể dục để tăng cường khả năng co cơ. Tất nhiên, khoái cảm không bị gián đoạn được tạo ra trong giai đoạn này có thể cho phép sử dụng bóng Kegel làm đồ chơi khiêu dâm để tạo khoái cảm cực khoái.
Tất nhiên, không phải ai cũng phù hợp vớibài tập kegel. Nếu có các triệu chứng liên quan đến căng cơ sàn chậu, chúng tôi khuyên bạn nên bỏ qua bài tập này.
